Écouter les émissions de télé qui en parlent (documentaires, téléréalité, etc.).
En plus de présenter des gens inspirants par leurs histoires de perte de poids, vous resterez à l'affût des meilleures façons de garder de saines habitudes de vie.
Consulter les sites, les blogs de gens qui ont perdu du poids et aussi des nutritionnistes et entraîneurs.
Se munir de beaux livres de recettes et de livres sur la motivation
(il en pleut de ceux-là !)
Afficher des photos inspirantes
photos de vous à votre meilleur, photo d'un ensemble que vous voulez porter (une belle robe, par exemple)
Accrocher des phrases clés sur votre frigo, sur le miroir de la salle de bain, près de votre table de chevet.
Utiliser des listes d'objectifs à cocher.
Tenir un journal de bord.
Associer l'activité physique à la détente.
Rien ne sert de se pousser jusqu'à en vomir. L'activité physique doit être agréable, doit vous faire du bien. Alors plus on en fait, plus on a le goût d'en faire. Mais rappelez-vous : « If it doesn't challenge you, it doesn't change you » !
Bloquer un temps dans votre horaire pour VOUS.
Je préfère le matin. Je trouve que de bouger en commençant la journée donne une dose d'énergie pour continuer, tandis que d'attendre à la fin du boulot ou après souper est plus difficile ; on a moins d'énergie après toutes nos tâches de la journée !
Consacrer ne serait-ce qu'une demi-heure pour vous est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous. Considérez-le comme un moment pour vous retrouver avec vous même, déconnecter, vous amuser.
ATTENTION ! C'est si facile de mettre cette demi-heure de côté pour plein d'autres raisons. Considérez ce moment comme étant aussi important que votre 8 à 4 au boulot ; et si, pour une raison ou une autre, il vous est absolument impossible de faire votre activité, assurez-vous de la reprendre plus tard (dans la journée ou une autre journée). Ça commence avec une séance et on se rend compte que ça fait 2 semaines qu'on n'a rien fait !
Récompensez-vous !!!!
Après l'entraînement, récompensez-vous avec une bonne bouffe santé et appétissante !
Offrez-vous un nouveau morceau de linge après avoir atteint un objectif !
Faites-vous les ongles !
Prenez un bon bain de mousse !
Permettez-vous un bon film avec du pop-corn !
Concentrez-vous sur de petits objectifs.
Par exemple :
Commencer par déjeuner le matin (si vous ne le faites pas). Concentrez-vous uniquement là-dessus pour une semaine : vous serez déjà à même de constater les bienfaits !
Arrêter les bouffes de soir, ou commencer par remplacer votre gros sac de chips par une option plus santé (un peu de céréales, par exemple).
Perdre 10 lbs à la fois (les experts recommandent 1 à 3 livres par semaine MAXIMUM). Bien que vous pouvez avoir en tête un poids magique (par exemple, je veux perdre 30 livres), il se peut qu'après 20 livres vous vous sentiez en pleine forme et en bonne santé. Une chose à la fois !
Prenez toutes les occasions possibles de bouger
Se stationner plus loin.
Marcher plutôt que prendre la voiture (quand c'est possible) ou utiliser le vélo.
Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Faire du stretching ou du yoga pendant que le souper cuit.
Faire des sit-up ou des push-up en écoutant la télé.
Soyez créatifs !
C'est mieux de faire quelque chose que de ne rien faire ! Aller juste prendre une petite marche dans votre quartier au lieu de zapper quand « il n'y a rien à la télé ».
Inscrivez-vous à un cours !
Tae-box, aérobie, zumba, yoga, aqua-forme, danse, etc.
Entraînez-vous avec un ami si cela vous motive !
De savoir que quelqu'un vous attend pour l'entraînement peut vous donner un petit coup de pied au derrière !!
Marchez avec votre chien
(ce sont de super motivateurs !)
Partagez votre projet aux gens autour de vous.
Ceux qui vous aiment sont les meilleurs pour vous encourager (chaque fois que je pars courir, mon chum me dit : « Lâche pas, t'es bonne ! ».)
Ne vous entourez pas de gens négatifs ou de gens qui ne se préoccupent pas des bonnes habitudes de vie.
Ils sont jaloux de votre persévérance !
Achetez-vous de beaux vêtements d'entraînement (c'est plus motivant de bouger dans des vêtements qui nous vont bien que dans le vieux t-shirt trop grand de votre chum !)
ET SURTOUT !! Ne vous découragez pas pour des « écarts ». C'est au contraire une raison de se pardonner : on continue, tout simplement (n'attendez pas à demain, recommencez tout de suite avec une bonne pomme ou une petite marche!)
Quels sont vos trucs de motivation ??
